Dawaj max dwa cwiczenia szybkosciowe, pozostale w zakresie powtorzen 12-15 i odpoczynki DO 60 sek. Miedzy seriami szybkosciowymi mozna troszke dluzej odpoczac do 1,5 min. Rozumiem ze Twoj plan nie obejmuje treningu nog, jezeli tak to reszta jest OK. Informuj na bierzaco o postepach i co bardzo wazne jezeli zauwazysz pierwsze objawy przetrenowania [...]
stary, to nie jest tak, że masz mało teścia i Ci nie stanie. Jak Twoja psychika, bo jeśli jesteś z dziewczyną i zamiast skupić się na zabawie myślisz czemu jeszcze nie stoi, to tu leży wina. Prawie każdy tak ma. Mam sporo ziomków co wypalają paczki dziennie i ciągle chleją i nic. Jeśli jesteś przekonany, że masz mało testa, sprawdz, po prostu... [...]
Ale wszelkiego rodzaju ćwiczenia pchające pomogą (wycisk nad łeb/na ławie, pompki na poręczach, coś eksplozywnego jak pompki z klaśnięciem). Technika to swoja drogą, sama nie wystarczy. A wyskok - na razie treningi kosza wystarczą, za rok lub dwa możesz zacząć myśleć o treningu z ciężarami. Tzn. już teraz możesz robić, ale raczej na średnim [...]
Przenoszenie sztangielek: bierzesz ławeczke i kłedziesz się w poprzeg tj dotykasz ławeczki łopadkami (w wypadku leżenia w zdłuż ławeczki bardziej wchodzi na najszerszy grzbietu niż na klatke). Jak jusz tak sobie leżysz to bierzsz jedną w miare ciężką sztangielke, trzymasz ją obiema dłońmi, ręce w stawie łokciowym lekko ugięte i sztywne. Zaczynasz [...]
Całkiem fajny, a przy maxymalnej redukcji, biorąc clenbuterol, jakie ćwiczenia / parie mięśni w treningu siłowym wykonywać? Pomożesz rozpisać? Dodam że na basen najlepiej mógłby w środe.
jest to specjalny trening na brzuch, nic niezwykłego, brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej, spięcia, podciąganie nóg w zwisie na drażku, to są jedne z najlepszych ćwiczeń na brzuch. A6W zostaw dla innych. inna sprawa że te ćwiczenia wzmocnią brzuch ale nie spalą tkanki tłuszczowej. Do tego potrzebna jest zdrowa, zbilansowana dieta. zdr.
Testowałem kangura 2 tygodnie, nie wiem, czy dobry plan, więcej nie dałem rady, bo zrobiłem sobie kuku. Na dosiężny raczej kiepski, na poprawę wytrzymałości być może jeszcze ujdzie. Na wyskok dosiężny polecam przysiady ze sztangą i do tego jakieś dynamiczne ćwiczenia: high pull, rwanie na wysoko, zarzut na wysoko. Do tego trening szybkościowy, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta na początku wystarczy jak masz ułożoną to trzymaj jak masa nie pójdzie podbij kcal,a węgle myśle że na początek będą zbędne a co do ćwiczenia drążek i pompki to trochu za mało jak dla mnie poczyta o treningu domatorskim
[...] pracy na klacie i przerzucilem sie na hantle, efekty przyszly z czasem. Proponuje zrzucic z obciazenia i powolnymi ruchami wyczuc ulozenie ciala oraz ramion w ktorym bedziesz czul ze pracuje klata. Mozesz tez postawic bardziej na cwiczenia sciskające typu rozpietki do czasu az klata cos ruszy i wyrobisz sobie dobre połączenie z klatą, powodzenia.
po wzroście i wadzę wnioskuję że masz długie ręce ;) więc spokojnie ;_) trochę to potrwa. Poza tym poczytaj czym jest dieta ;) Przejdź do Atlasu Ćwiczeń poczytaj i pooglądaj jak się wykonuje technicznie ćwiczenia. Poczytaj także jak się układa trening, tego jest multum. ;) Wystarczą chęci. wskocz tu, ogarnij: [...]
Nie zakładajmy, że ktokolwiek piszący w tym dziale uczy się układać dłonie na gryfie... Poza tym niewłaściwie interpretujesz mój tok myślenia, nigdzie nie sugerowałem radykalnych zmian po trzech treningach. Nawet przytoczony przez Ciebie swieżak po kilkutygodniowym treningu adaptacyjnym, kiedy zacznie ogarniać technikę powinien otrzymać nowy [...]
ależ no przecież nikt nie sugeruję wywracania planu do góry nogami, to błąd. Trzeba uściślić, zmiana planu to nie jest wywalenie wszystkich ćwiczeń, ćwiczenia mogą pozostać te same tj. na tej samej płaszczyźnie a zmieni się chwyt,ilość pow,serii, kolejność wykonywania ćwiczeń i to wystarczy. Ot pierwsze z brzegu: wiosło z nachwytu wystarczy [...]
ależ no przecież nikt nie sugeruję wywracania planu do góry nogami, to błąd. Trzeba uściślić, zmiana planu to nie jest wywalenie wszystkich ćwiczeń, ćwiczenia mogą pozostać te same tj. na tej samej płaszczyźnie a zmieni się chwyt,ilość pow,serii, kolejność wykonywania ćwiczeń i to wystarczy. Ot pierwsze z brzegu: wiosło z nachwytu wystarczy [...]
[...] (superserie) wznosy barkow sztanga - 3 serie kazda seria do maksa , powtorzenia w granicach 8-4, jade tym planem od stycznia , co trening bezproblemowo dokladalem do kazdego cwiczenia 1 kg obciazenia zachowuja ta sama liczbe powtorzen. , przyrost raczej beztluszczowej masy, 3-4 kg napewno troche z tego to woda, jade na mono i no shotgunie, bcaa [...]
no więc twardzielu ja chodziłem już rok na siłownie ok rok temu chodzi o to w tym ze nie chce zacząć jak w tedy bo jedyne co tak naprawde z tego wyniosłem to problemu z kręgosłupem, może i przybrałem na masie ale robiłem to raczej dla zabawy bez żadnych diet, specyfików itp wolałem sie bawić i melanżować na osiedlu a teraz chce po prostu zrobić [...]
to prawda że tric męczy sie przy klacie, jednak często stosuje się to połączenie bo w gruncie rzeczy ćwicząc klatke angażujesz(czy chcesz czy nie) m.tricepsów Dlatego cząsto robienie trica po klacie jest mniej efektywne co pradwa(da się poznac wymęczenie) aniżeli gdybys zrobił dodatkowo trica w inny dzień(czyli ćwiczenia typowo pod same trice), [...]
oki dzięki.poczytałem i trochę sie dowiedziałem,a o resztę sie pytam tak to działa.narazie ćwicze wszystkie partie po 2 ćwiczenia 3 serie po 10 powtorzeń. no i chcę zacząć aerobr w dni nietreningowe.oprocztego dieta na bialko z bilansem na lekki minus nieche byc suchar:)Co myślisz o tych ćwiczeniach? Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :20 lat Waga :75 kg Wzrost :183-184 cm Staż treningowy:2 lata "ćwiczenia", a tak bardziej z głową to jakieś pół roku Obwód pasa: nad pępkiem ~76 cm, w najszerszym miejscu ~81 cm Obwód klaty:100 cm Obwód uda:~55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trochę za dużo,bo siłownia czasem 7x w tygodniu+ praca jako dostawca [...]
Koordynacja jest więc skomplikowaną cechą, na którą składają się: - orientacja przestrzenna - dokładność i ekonomika ruchu - równowaga ciała - reakcja na sygnał lub nową sytuację - dostosowanie ruchowe (świadoma zmiana ruchu zgodnie z powstałym nowym zdarzeniem) - rytmizacja ruchów (dostosowanie ruchu do narzuconego rytmu zewnętrznego lub [...]
